[...] w tygodniu i od początku tego planu stosuję kreatyne. I tu pojawia sie problem. Za dwa tygodnie mam jechac za granice do pracy na tydzień, więc nie bede wtedy ćwiczył. I ten tydzien byłby szóstym tygodniem redukcji i cyklu kreatynowego, który mial trwac 8 tygodni. 1. Czy na czas mojego wyjazdu mam nadal miec ujemny bilans, czy tez na ten jeden [...]
28.02 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. Rosół, 150 g pręgi wołowej, 150 g łopatki wieprzowej, warzywa 653 kcal/ 83 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/2/28/c9af3423ff1b4b62ba8c37b95f577091.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b3c8e1c4bd8247b8934d149a08ed7e88.jpg 2. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 3. 200 g sernika kokosowego 545 [...]
PODSUMOWANIE Luty 7 tygodni Opis: Na wstępie, baaaardzo słaby miesiąc, praktycznie tydzień u babci, i mnóstwo roboty w szkole jak i w domu bo przygotowuje huczną 18-stkę. W diecie nie zmieniłem praktycznie nic tylko gdzie nie gdzie wpadł fastfood gdy nie było czasu na jedzenie. Tydzień brałem kreatynę jednak już od 3 dni nie biorę bo nie mam [...]
Wy macie 4 treningi siłowe na tydzień w 2 miesiącu? To kiedyś muszą wyjść 2 z rzędu, bo to jest matematycznie niemożliwe, żeby nie wyszły przy zachowaniu częstotliwości 4x week. Jak się zrobi dzień przerwy po każdym treningu, to już w drugim tygodniu zaczyna czasu brakować. ;-) Bo wychodzi tak: pon -> śr -> pt -> nd / wt -> czw -> sob. Czasu [...]
[...] obunóż stojąc 5. Spięcia brzucha leżąc. SOB, NDZ- Wolne Sam trening osobiście mi odpowiada chociaż nie wiem czy ćwiczę za często, w momencie gdy byłem chory i zrobiłem sobie tydzien przerwy, to po powrocie miałem znacznie więcej siły, niż robiąc rutynowo tydzień w tydzień. Chciałbym do tego treningu dołożyć pompki, lecz nie wiem czy mogę je [...]
Dzięki Bziu za podpowiedż:-) Wczoraj: /SFD/Images/2016/2/26/c4f9c377ceed4342bc2024e35579ff1e.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2016/2/26/82cca2e06d314c88924482a8cf42e900.jpg Trening dzisiejszy: Poszłam troche niewyspana. Teraz po treningu widzę,ze wyszła mi opryszczka:))}:-((( Rozgrzewka 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy [...]
Hejka Jako że ostatnią przerwę w treningach miałam pod koniec lipca (zawrotne 5 dni) a od kilku dni nie chadzam już z taką chęcią na zajęcia, zdecydowałam właśnie że tydzień przerwy od CF może być pomocny. Trochę zrypane mam myślenie, że za tydzień juz nic nie będę umiała i cała praca na marne %-). Mam jednak nadzieję wrócić z nową energią, więc [...]
Siemanko ! Wiek:20 waga:93 wzrost:187 Staż 24 msc Cel : Redukcja Doping: Cypek Przedstawiam wam Swoją dietę i plan Treningowy do oceny , chciałbym abyście rzucili okiem i powiedzieli mi co jest nie tak . To będzie mój pierwszy cykl na saa dlatego proszę o jakieś podpowiedzi , rady czy coś . Mam jeszcze jedno pytanie mianowicie jaka wybrac igłe [...]
Panowie wrzucam 2 ostatnie dni treningowe. Niestety nie mam czasu dodawać treningów codziennie a czasami mi się nie chce ale czytam na bieżąco. Co u mnie: Leci ostatni tydzień redukcyjny , który podsumowuję w niedzielę. Może wrzucę jakieś zdjęcia. Niesamowitej suchości nie ma ale są podwaliny pod budowanie nowej jakości i o to chodzi. Waga dzisiaj [...]
Witam };-) Dziękuję Wam za dobre słowo i wsparcie, no...dziś dobrze 8-) głowa cała, bez smęcenia, bez rozgrzebywania...bo na śmierć i życie muszę sobie wbić do głowy, że dużo mam "za sobą" No...ale mniejsza o to. Zafundowałam sobie nie za karę, nie by sobie dowalić z poczucie winy, ale dla satysfakcji wytrzymkę nr 2 }:-( no...to tak to się [...]
Jesz bardzo mało więc popularnie mówiąc "metabolizm" na pewno nie pracuje na najwyższych obrotach. ;-) Jakieś przerwy regeneracyjne robiłeś w tym czasie? Ładowania kcal? Tak. Od kiedy robią się stagnacje to cały czas dodaję w jednym tygodniu trochę aerobów ale nie na dużych obrotach żeby nie spalić mięśni. Do tego jak nic nie idzie to w weekend [...]
Heheh. Bo Wojtek słuchał najlepszego trenera w kraju ;) Jeśli nie miałeś ostatnio jakiejś przerwy od treningu, to zrób sobie teraz. Dietę trzymaj taką samą. Waga może skoczyć do góry, ale tym się nie przejmuj. Może ale nie musi. A jak już skoczy to będzie głównie woda. Zrób ten off tydzień, zrób badania jeśli masz możliwość. Wróć za tydzień i [...]
Tak jak wyżej jadę już od dość dawna i waga leci 1kg na tydzień bez przerwy juz od 94 kg-mów. Ostatnio wydłużam okno czasowe do 4h i pytanie. Coraz gorzej waga leci co zrobić aby nie utyć i nie zje*** metablizmu ? Waga aktualna 74,5 wzrost 182 cm. Ogólnie na redukcji jestem od września na if od listopada. Waga początkowa 102kg. Pozdrawiam.